Re: Дневник Виктора Панкратова
Добавлено: 14/01/2021, 12:40
Провел небольшое исследование о влиянии физ. упражнений на сон. Меня больше всего интересовала сама возможность влиять на 3ю стадию, потому как она сбивает мне сознательные попытки практиковать под утро.
Я выбрал умеренные физические нагрузки распределенные за день. Всего было 5 дней подряд с умеренными физическими нагрузками и 5 дней полного отдыха чтобы посмотреть как организм ведет себя после. Итого статистика собрана за 10 дней наблюдений. В качестве физ. нагрузки я выбрал приседания. По 100 р. в первые два дня и по 150 р. в следующие 3 дня.
Для организма это стресс не такой большой даже с учетом того что в предыдущие дни я почти не тренировался.
1 ночь - замечен очень яркий сон в первые бдг с агрессивным сюжетом. Можно сказать кошмар.
В следующие 4 ночи после дневных упражнений не было ярких сновидений. Также было замечено ухудшение качества сна: часто просыпался, по-долгу не мог заснуть.
Зато следующие 3 дня отдыха от физ. нагрузок сон был отличным. Кроме того уже на 2 день отдыха стали снится яркие сны, а на 3 день отдыха вообще был спонтанный полуос и ОС.
Теперь статистика по 3 фазе медленного сна в минутах: Как видно по графику за первые пять дней тренировок несмотря на разную длительность сна размер 3-ей стадии был примерно одинаковым, но при этом наблюдается небольшой волновой эффект с пиком на 3-ий день. Далее в дни отдыха количество 3-ей стадии увеличивается в первые 3 дня отдыха. На 4 день когда наблюдался спонтанный ОС ее становится совсем мало.
Еще один график показывающий процентное отношение 3-ей стадии ко всему сну отдельно: Получается довольно интересная картина. По всей видимости на первый день физ. нагрузок организм реагирует через увеличение бдг в первые циклы. Далее при продолжении умеренных нагрузок бдг скорее подавляется. Но и 3я стадия не показывает значительного роста. И только в дни отдыха и 3-я стадия и бдг начинают увеличиваться, что заканчивается спонтанным осом на 4 день отдыха, когда 3-ей стадии становится мало.
Возможно такое поведение 3 стадии связанно с тем, что мышцы все-таки восстанавливаются не один день и максимально лучшее их восстановление происходит именно в дни отдыха. А в тот день когда восстановление завершено 3-я стадия становится маленькой и дает возможность осознаваться даже спонтанно.
Здесь надо отметить что первые дни я снимал только ЭОГ, а последующие только ЭЭГ. Поэтому этот эксперимент не совсем чистый и предварительный. Нужно будет его повторить, используя оба типа измерений.
Я выбрал умеренные физические нагрузки распределенные за день. Всего было 5 дней подряд с умеренными физическими нагрузками и 5 дней полного отдыха чтобы посмотреть как организм ведет себя после. Итого статистика собрана за 10 дней наблюдений. В качестве физ. нагрузки я выбрал приседания. По 100 р. в первые два дня и по 150 р. в следующие 3 дня.
Для организма это стресс не такой большой даже с учетом того что в предыдущие дни я почти не тренировался.
1 ночь - замечен очень яркий сон в первые бдг с агрессивным сюжетом. Можно сказать кошмар.
В следующие 4 ночи после дневных упражнений не было ярких сновидений. Также было замечено ухудшение качества сна: часто просыпался, по-долгу не мог заснуть.
Зато следующие 3 дня отдыха от физ. нагрузок сон был отличным. Кроме того уже на 2 день отдыха стали снится яркие сны, а на 3 день отдыха вообще был спонтанный полуос и ОС.
Теперь статистика по 3 фазе медленного сна в минутах: Как видно по графику за первые пять дней тренировок несмотря на разную длительность сна размер 3-ей стадии был примерно одинаковым, но при этом наблюдается небольшой волновой эффект с пиком на 3-ий день. Далее в дни отдыха количество 3-ей стадии увеличивается в первые 3 дня отдыха. На 4 день когда наблюдался спонтанный ОС ее становится совсем мало.
Еще один график показывающий процентное отношение 3-ей стадии ко всему сну отдельно: Получается довольно интересная картина. По всей видимости на первый день физ. нагрузок организм реагирует через увеличение бдг в первые циклы. Далее при продолжении умеренных нагрузок бдг скорее подавляется. Но и 3я стадия не показывает значительного роста. И только в дни отдыха и 3-я стадия и бдг начинают увеличиваться, что заканчивается спонтанным осом на 4 день отдыха, когда 3-ей стадии становится мало.
Возможно такое поведение 3 стадии связанно с тем, что мышцы все-таки восстанавливаются не один день и максимально лучшее их восстановление происходит именно в дни отдыха. А в тот день когда восстановление завершено 3-я стадия становится маленькой и дает возможность осознаваться даже спонтанно.
Здесь надо отметить что первые дни я снимал только ЭОГ, а последующие только ЭЭГ. Поэтому этот эксперимент не совсем чистый и предварительный. Нужно будет его повторить, используя оба типа измерений.