Эми Бэнкс и Ли Харшман (США)
Аннотация: «Если вы испытываете потребность в более здоровых, зрелых отношениях, хотите отказаться от старых моделей их построения, приносящих вам боль, воспользуйтесь рекомендациями авторов этой книги по развитию нейронных путей и их перенастройке на активное взаимодействие с окружающими. С помощью практических инструментов, основанных на опыте современной нейробиологии, вы «настроите» свой мозг на глубокие взаимоотношения, овладеете навыками общения, забудете об одиночестве и станете счастливее. На русском языке публикуется впервые.»
Содержание:
Предисловие
— Глава 1
· Ваши чувства, мой мозг
· Зрелость приобретает новое значение
· Здоровые отношения = здоровый организм
· План C.A.R.E.
— Глава 2
· «С» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
· «A» значит «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
· «R» значит «резонанс»: зеркальная система
· «E» значит «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
— Глава 3
· Неврология делает поворот на 180 градусов
· Ваш мозг – живая сущность
· Правило изменения мозга № 1: используй, или потеряешь
· Правило изменения мозга № 2: одновременно
· возбуждающиеся нейроны формируют устойчивые связи
· Правило изменения мозга № 3: повторение, повторение, дофамин
· Применение трех правил изменения мозга на практике
— Глава 4
· Как выполнить оценку отношений
· · Этап 1: определите отношения, оказывающие наибольшее влияние на формирование вашего мозга
· · Этап 2: заполните таблицу оценки отношений по системе C.A.R.E.
· · Этап 3: распределите все отношения по группам безопасности
· · Этап 4: оцените свои пути C.A.R.E.
· · · «C» – «спокойствие»: разумный блуждающий нерв
· · · «A» – «принятие»: дорсальная зона передней поясной коры
· · · «R» – «резонанс»: зеркальная система
· · · «E» – «энергия»: дофаминовая система вознаграждения
· · Этап 5: составьте оптимальную программу C.A.R.E.
· Дженнифер: от отчаяния к пониманию
· Дотти: простое решение проблемы рабочего стресса
· Руфус: пристрастие к всплескам энергии
— Глава 5
· Группы безопасности отношений и нейронный путь спокойствия
· Проанализируйте свою оценку нейронного пути спокойствия
· Укрепите нейронный путь спокойствия: как обрести спокойствие и снизить уровень стресса
· Способы подавления стрессовых нейронных путей симпатической нервной системы
· · Снизьте воздействие небезопасных отношений
· · Рассмотрите возможность медикаментозного лечения стрессовой реакции
· · Снимите напряжение, прежде чем выходить из себя
· · Переименование и переключение внимания
· · Нейронная обратная связь
· · Другие способы лечения хронической напряженности, раздражительности и нервозности
· Усильте свой разумный блуждающий нерв
· · Обменивайтесь короткими улыбками
· · Почувствуйте себя в безопасности посредством активного слушания
· · Осознанность отношений
· · Сдерживайте реакцию «замри»
· Переходите к следующему этапу
— Глава 6
· Как «жучок» проникает в вашу dACC
· Парадокс отношений
· Полный комплект проблем с отношениями
· Группы безопасности: предостережение для людей с низкой оценкой нейронного пути принятия
· Осуждающая культура – причина социальной боли
· Упражнения для успокоения пути принятия
· · Устранение SPOT
· · Что вы скрываете?
· · Действие корневой чакры
· · Медитация сострадания
— Глава 7
· Способы настройки эмоционального резонанса
· · Уделяйте больше времени отношениям, создающим резонанс
· · Определите физическое проявление эмоций
· · Обозначьте весь спектр эмоций
· · Подавляйте нейронные пути, которые отделяют чувства от мыслей
· · Поддерживайте личное общение
· · Минимизируйте воздействие сцен насилия
· · Определите свою модель отношений
· Используйте оценку отношений по системе C.A.R.E., для того чтобы выявить закономерности
· Позвольте друзьям помочь вам «увидеть» свою модель отношений
· Разблокируйте имплицитные воспоминания
· Подавляйте нежелательные представления об отношениях
— Глава 8
· Методы восстановления связи между дофаминовой системой вознаграждения и здоровыми отношениями
· · Как вы стимулируете свою дофаминовую систему вознаграждения?
· · Определите отношения, которые вызывают у вас повышенный интерес к жизни
· Переименование и переключение внимания
· Подавляйте нейронный путь, убеждающий вас, что вы должны научиться самостоятельно поднимать себе настроение
— Глава 9
· 1. Пейте воду
· 2. Тренируйте мозг так же, как и тело
· 3. Потребляйте продукты питания и пищевые добавки с высоким содержанием жирных кислот омега-3
· 4. Надевайте шлем, когда ваш мозг подвергается риску
· 5. Проводите время на солнце
· 6. Хорошо высыпайтесь
· 7. Употребляйте продукты, полезные для мозга
· 8. Используйте программы для тренировки мозга
· 9. Найдите те методы снятия стресса, которые подходят вам больше всего
· C.A.R.E. – забота о жизни
От автора
Сноски
Комментарии
Примечание А. С.: книга во многих моментах спорная, но, думаю, изучить ее полезно, потому что она предлагает современный подход к психологии отношений с учетом нейробиологии, который, правда, еще недостаточно хорошо изучен, чтобы можно было им пользоваться безоглядно.
Книгу можно скачать в ВК
