(время на чтение: 5 минут)
Я решил упорядочить график публикаций: будет один крупный пост в понедельник, затем один или несколько более мелких постов вдогонку с размышлениями или уточнениями по мотивам комментариев, а на выходных — что-то ближе к искусству и развлечениям.
По мотивам вчерашнего поста начну с комментария Андрея, который предложил мысль, что помимо перечисленных нейрофизиологических факторов, ключевым для ОС является наличие хорошего и продолжительного сна. Но при этом с перерывом.
Про хороший и долгий сон (в меру, конечно) — спорить не о чем. Вопрос только в том, считать ли это нейрофизиологическим фактором. А вот о перерыве, на мой взгляд, следует задуматься отдельно.
а) Перерыв сна, безусловно, эффективен
Действительно, пробуждение ночью с последующим засыпанием часто приводит к осознанности во сне, с этим не поспоришь. Изначально я ответил, что это скорее метод, а не фактор. Однако, поразмыслив, понял, что это может быть и фактором. Если не нейрофизиологическим, то по крайней мере фактором среды. И для меня лично это фактор, действительно, очень значимый.
В среднем, получается, что если я просыпаюсь ночью и не могу какое-то время заснуть по той или иной причине, то в 90% случаев получаю ОС или даже серию. Это я не преувеличиваю, а так и есть, потому что я сейчас веду ряд практик, которые меня выкидывают в ОС в принципе по любому малейшему триггеру, а перерыв сна — это очень мощный триггер.
б) Пример с нарушениями сна при депрессии
Но в этой связи интересно влияние депрессии на практику ОС. Мне такой диагноз не ставили, но я знаю среди практикующих людей, у кого это на практику очень даже влияло. Похоже, что до определенной стадии депрессия блокирует осознанные сновидения, но при углублении депрессии они могут начать «фонтанировать».
Это связано с нарушением нормальных стадий сна, когда возникает множество моментов для БДГ-депривации, БДГ-отдачи и SOREMPs (Sleep Onset REM Periods, то есть эпизоды наступления фазы БДГ сразу после засыпания). И чем глубже депрессия, тем нарушения цикличности стадий сна — выше.
в) Вопрос здоровья и этики
И именно в связи с этим возникает вопрос: применять метод прерванного сна — насколько это может быть похоже на нарушения сна при депрессивном расстройстве? В обоих случаях речь идёт о сбитых циклах сна. Их можно сбить разными способами, но стоит задуматься о возможных последствиях.
Поэтому если раньше я писал о высокой эффективности перерыва сна, то сейчас хотел бы уточнить свою позицию. Я и сейчас могу подтвердить, что — да, это очень мощно работающее явление, но именно как фактор. А как метод, перерыв сна вызывает определённые вопросы.
Если перерывы возникают естественным образом — нет проблем, они у всех иногда возникают, это нормально. Умеренный стресс полезен в любой сфере. Но специально провоцировать нарушения сна, возможно, не самая здоровая практика, особенно в долгосрочной перспективе.
г) О рисках и балансе
Андрей справедливо заметил, что жизнь сама по себе связана с рисками и от всех рисков не защититься. Безусловно, это так. Но, на мой взгляд, важно находить разумный баланс между практикой и заботой о своём здоровье.
Многие привычки, которые кажутся безобидными в молодости, могут иметь накопительный эффект. Поэтому стоит внимательно относиться к практикам, которые могут влиять на качество сна в долгосрочной перспективе. На этот счёт, кстати, есть масса научных исследований. Может быть, я на них как-нибудь остановлюсь подробнее отдельно.
д) И снова об альтернативе
В заключение, снова: есть ли всё-таки альтернатива?
Конечно есть!
Я еще раз рекомендую книгу Леона Гервей де Сен-Дени (https://vk.com/wall-139589208_5529). Хотя бы не всю, а только практическую часть. Ни о каких перерывах и нарушениях сна в ней вообще нет ни слова. Почему же этому практику XIX века и его «испытуемым», то есть друзьям, на ком он испытывал свои методы, перерывы были не нужны, а современным сновидцам вдруг стали прямо необходимы? И почему это не нужно мне, как и многим другим практикам, кто не занимается пропагандой быстрых и общедоступных ОС?
Но как дополнительный фактор, точнее триггер — да, повторю, это работает, безусловно. Однако алкогольная интоксикация, к примеру, тоже работает. По той же самой причине. Но не будем же мы ради ОС становиться алкоголиками?
То есть если ОС возникает после какого-то редкого, но естественного события, которое нарушает циклы сна — это редкий, но естественный фактор. Но я бы предложил осторожно относиться к превращению подобных факторов в регулярные методы.
* * *
Теги: осознанные сновидения, прерванный сон, перерыв сна, нарушения сна, здоровье, SOREMPs, БДГ-депривация, БДГ-отдача, депрессия, нейрофизиология, счастье, баланс, самореализация, психическое здоровье, физическое здоровье, качество жизни.
А. С.,
05/2025