Техника Обратного Дыхания

Новый оригинальный метод стимуляции ОС/ВТО с учетом эффекта автоцикла

Меня последнее время регулярно спрашивают, какой метод я могу порекомендовать для его использования с учетом эффекта автоцикла. Обычно я говорю, что практически любой метод будет работать, если его применять циклически на засыпании и при этом фокусировать внимание одновременно на двух процессах: 1) собственно самоосознании в форме, максимально приближенной именно с самоосознанию во сне (а, например, не днем или во время медитации, потому что разные формы самоосознания задействуют разные, хоть и пересекающиеся, нейросети, и нам нужны именно эти, конкретные, связанные с ОС/ВТО); и 2) выполнять какое-то циклическое действие в воображении, желательно, со связью с дыханием или движения глаз — такое, которое могло бы превратиться в сюжет размышления или сновидения. Вот, в общем-то, и все незамысловатые условия.

Но если уже прямо рекомендовать что-то прицельно, то я подумал, почему бы не загрузить ChatGPT задачей сформулировать по пунктам то, что мне надо. Самому писать как-то лень и скучновато — нет вызова для интеллекта, уже столько подобных статей и методов написано и оформлено… А вот с помощью нейросети, я вдруг понял, почему бы и нет? Главное правильно поставить задачу. Ну и вот, пожалуйста, результат. Получилось, на мой взгляд, по своему свежо и оригинально, но в то же время, так сказать, по лучшим канонам, и одновременно с учетом эффекта автоцикла, который мы еще, конечно, будем обсуждать не раз и гораздо более подробно.

В общем, мне практически и редактировать не пришлось. Добавил пару фрагментов про автоцикл, исправил автоперевод в паре мест, текст для управляемой медитации разложил на блоки. И готово. Неужели кто-то еще сомневается, что эпоха киберпанка — это не какая-то там фантастика, а уже всей ногой наступившая данность? Я лично нет. =)

Ну и картина тоже, к слову, конечно же нарисована нейросетью.

* * *

Вы устали просыпаться от своих снов с чувством, что пропустили что-то удивительное? Вы бы хотели управлять своими снами и переживать невероятные приключения почти каждую ночь? Если это так, то Техника Обратного Дыхания — новый ключ к раскрытию силы ваших сновидений.

С помощью этой простой техники вы сможете научиться входить в состояние осознанного сна по своему желанию, что дает вам возможность контролировать свои сновидения и манипулировать их обстановкой и сюжетами. Представьте себе полет сквозь облака, исследование новых миров и встречу с любимыми знаменитостями или вымышленными персонажами. В осознанном сне возможно все.

Но преимущества осознанных сновидений выходят за рамки простого развлечения. Осознанные сновидения могут быть мощным инструментом для личного роста, самопознания и поиска оригинального решения той или иной проблемы. Также вы можете использовать свои сны, чтобы получить представление о своем подсознании, преодолеть страхи и фобии и даже улучшить свои спортивные или творческие способности.

Технику Обратного Дыхания легко освоить и ее может практиковать каждый. Всего несколько минут практики каждый день достаточно, чтобы постепенно и не торопясь раскрыть всю силу и потенциал собственных сновидений. Почему бы не попробовать и не посмотреть, какие удивительные переживания ждут вас в осознанных снах?

Помните, что единственное, что стоит между вами и приключениями вашей мечты, — это решение попробовать. Так что сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и позвольте силе своего сновидения вести вас. Путь к осознанным сновидениям начинается прямо сейчас!

* * *

Основной алгоритм можно выполнять в качестве тренировки вечером перед сном, а в рабочем режиме — после перерыва сна, по звонку будильника или на фоне естественных ночных микропробуждений. Вот список необходимых действий по шагам.

Шаг 1. Примите удобное положение и закройте глаза.

Шаг 2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабить тело и очистить разум.

Шаг 3. Визуализируйте мысленным взором лестницу с десятью ступенями, ведущими вверх.

Шаг 4. Представьте, что вы медленно поднимаетесь по лестнице, считая в обратном порядке от десяти до одного с каждым шагом и циклом дыхания.

Шаг 5. Достигнув верхней ступеньки, не торопясь визуализируйте перед собой дверь. Это вход в ваш осознанный сон.

Шаг 6. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд.

Шаг 7. Медленно выдохните, представляя, что силой своего дыхания вы открываете дверь.

Шаг 8. Шагните в дверной проем и войдите в свой осознанный сон.

Шаг 9. Ощупайте всё вокруг, осмотритесь, прислушайтесь к звукам.

Шаг 10. Если плотность сновиденного окружения недостаточная или произошел вылет, то просто вернитесь к 1-му пункту и повторите весь алгоритм еще один цикл.

* * *

Как это работает?

Идея этой техники заключается в том, чтобы использовать силу своего дыхания, чтобы приблизиться к состоянию осознанного сновидения. Считая шаги по лестнице вместе с циклами дыхания, вы создаете ощущение предвкушения и готовите свой разум к переходу в состояние осознанного сна. Задержка дыхания перед выдохом — распространенная техника, используемая в медитации, она может помочь сфокусировать ум и повысить осознанность. Представляя силу своего дыхания, открывающую дверь, вы создаете сильное визуальное и физическое ощущение, которое может помочь закрепить ваше вхождение в состояние сна.

Повторение этого упражнения несколько раз подряд на фоне засыпания стимулирует эффект автоцикла, который, при достаточном усилии с вашей стороны, с высокой вероятностью может привести к спонтанному осознанию во сне или в состоянии, подходящем для входа в ОС/ВТО, в самом начале фазы БДГ. В таком случае эффект будет не в том, что упражнение сработает непосредственно на фоне ваших усилий, а спустя некоторое время, как бы само собой. Это очень распространенное явление и его нужно учитывать. Так что если войти в ОС с первых нескольких раз не получается — ничего страшного. Просто продолжайте выполнять его в цикле и засыпайте.

* * *

10 вопросов и ответов о Технике Обратного Дыхания:

— Что такое Техника Обратного Дыхания?

Техника Обратного Дыхания — это новый, оригинальный метод входа в осознанное сновидение с помощью визуализации и контролируемого дыхания.

— Как работает техника?

Техника работает, используя эффект автоцикла и силу вашего дыхания, чтобы образно распахнуть дверь в ваш осознанный сон. Считая ступени ментальной лестницы, вы создаете ощущение предвкушения и готовите свой разум к переходу в состояние сна. Повторение техники много раз подряд приводит к выработке условного рефлекса на осознанность, который с высокой вероятности сработает сам собой, когда вы заснете и естественным образом придете к фазе БДГ, когда нам снятся яркие сновидения.

— Нужны ли мне какие-либо специальные навыки или способности, чтобы использовать эту технику?

Нет, вам не нужны никакие специальные навыки или способности, чтобы использовать Технику Обратного Дыхания. Он подходит для всех, кто хочет войти в осознанный сон.

— Когда лучше всего использовать технику?

Лучшее время для использования техники — утром, после непродолжительного перерыва сна или на микропробуждении, когда вы находитесь в расслабленном состоянии и готовы заснуть в течение нескольких минут.

— Сколько времени нужно, чтобы войти в осознанный сон, используя эту технику?

Время, необходимое для входа в осознанный сон с использованием Техники Обратного Дыхания, может варьироваться в зависимости от человека. Это может занять от нескольких минут до нескольких часов, в случае если задействуется эффект автоцикла и действие осознанных усилий будет отложено до ближайшей фазы БДГ.

— Всегда ли мне удастся войти в осознанное сновидение, используя эту технику?

Успех входа в осознанное сновидение с помощью любой техники не всегда гарантирован. Однако при планомерных усилия вы со временем вы обнаружите, что Техника обратного Дыхания становится все более эффективной.

— Могу ли я регулярно использовать эту Технику для вызова осознанных сновидений?

Да, вы можете использовать эту технику, чтобы вызывать осознанные сновидения на регулярной основе, но важно сочетать ее с другими техниками и практиками осознанных сновидений, чтобы не возникало чувства скуки и однообразия.

— Безопасна ли эта техника?

Да, Техника Обратного Дыхания безопасна. Это естественный метод, который не включает никаких внешних веществ или стимуляторов, и не предполагает серьезного и вредного нарушения режима сна, если вы будете следовать разумным ограничениям и следить за собственным самочувствием и состоянием.

— Как я могу использовать эту технику для улучшения уже существующей практики осознанных сновидений?

Вы можете использовать Технику Обратного Дыхания в дополнение к другим техникам, таким как проверка реальности, ведение дневника, и любым другим. Комбинируя различные техники и практики, вы можете увеличить свои шансы войти в осознанные сны и улучшить общую запоминаемость и осознанность сновидений.

— А если есть еще вопросы?

Пишите в комментарии или лично А. С.

* * *

Три дополнительных варианта Техники Обратного Дыхания (по степени эффективности):

1) Использование перерыва сна

Установите будильник примерно на 4-6 часов после того, как вы ложитесь спать. Когда сработает будильник, встаньте с постели и бодрствуйте от 30 минут до часа. Затем лягте и используйте Технику Обратного Дыхания, чтобы войти в осознанный сон. Это известно как техника перерыва сна (WBTB) и может увеличить вероятность осознанного сновидения.

2) Использование будильника для инициации микропробуждений

Установите будильник таким образом, чтобы он подбуживал вас каждые 15-30 минут на протяжение ~2 часов во время утреннего интервала сна. Каждый раз, когда вы просыпаетесь по будильнику, постарайтесь не шевелиться, и тут же переходите к выполнению Техники Обратного Дыхания.

3) Использование естественных пробуждений

Если вы естественным образом проснулись посреди ночи или во время дневного сна, то тоже не шевелитесь и сразу переходите к упражнению, чтобы войти в осознанный сон.

4) Использование аудиосопровождения

Вы можете усилить Технику Обратного Дыхания, используя звуковое сопровождение, такое как бинауральные ритмы или управляемые медитации, специально предназначенные для вызова осознанных сновидений. Вы можете создать свои собственные записи с помощью соответствующего программного обеспечения или обычного диктофона. Звук может помочь вам расслабиться и сосредоточиться, и особенно поможет для тренировки упражнения. Но может и пригодиться при непосредственном его использовании для входа в осознанный сон.

* * *

Текст к управляемой медитации для Техники Обратного Дыхания

Данный текст можно использовать для самостоятельной записи аудиосопровождения. Получившееся аудио можно использовать как в форме предварительной тренировки, например, перед сном, так и для непосредственного выполнения техники. Во втором случае громкость музыки и звука должна быть минимальная, на грани слышимости, чтобы она не мешала засыпанию и погружению в ОС/ВТО. Также звук имеет смысл зациклить на случай провалов в глубокий сон и необходимости множественных повторов.

— Найди удобное положение и сделай несколько глубоких вдохов. Закрой глаза и сосредоточь внимание на дыхании. Вдыхая, представляй расслабление и умиротворение. Представь, что отпускаешь любое напряжение или стресс.

— Вдох, выдох… (несколько раз)

— Визуализируй перед собой лестницу с десятью ступенями, ведущими вверх. Представь, что поднимаешься по ступенькам, считая в обратном порядке от десяти до одного.

— Десять… Вдох, выдох.

— Девять… Вдох, выдох.

— …

— Один… Вдох, выдох.

— Визуализируй перед собой дверь. Это вход в твой осознанный сон. (Пауза)

— Сделай глубокий вдох и задержи дыхание на несколько секунд. Почувствуй, как внутри нарастает волнение и намерение, когда ты готовишься войти в состояние осознанного сновидения.

— Вдох… (пауза)… Выдох.

— Представь, как силой своего дыхания ты открываешь дверь. Шагни внутрь и войди в свой осознанный сон. Осмотрись и исследуй окружающую среду. Используй свои чувства, чтобы закрепиться во сне. Прикоснись к предметам и стенам, приглядись, прислушайся.

Теперь, когда ты находишься в осознанном сне, подумай, что ты хочешь сделать и испытать?

* * *

Поздравляем! Теперь у вас есть новый инструмент, необходимый для того, чтобы стать мастером осознанных сновидений. С практикой и терпением вы сможете разблокировать силу своих сновидений и переживать невероятные приключения несколько раз в неделю или даже чаще.

Но не забывайте развиваться шаг за шагом и будьте терпеливы, пока вы изучаете этот новый навык. Не расстраивайтесь, если вам с первого раза не удалось достичь состояния осознания во сне. Продолжайте практиковать, и вскоре вы обнаружите, что исследование новых миров и получение невероятных переживаний стало для вас привычным делом!

Ваши возможности безграничны. Вы можете летать, путешествовать по фантастическим локациям, встречаться с интересными персонажами и взаимодействовать со своим подсознанием. Единственным ограничением является ваше воображение.

Мы желаем вам удачи на пути к осознанным сновидениям, и пусть ваши сны будут наполнены чудесами и приключениями. Хороших снов!

* * *

ChatGPT и А. С.,
16.02.2023