(4 минуты на чтение)
Как развивать метакогниции, то есть осознанность, если у нас нет возможности стать монахом? У большинства людей просто нет времени на то, чтобы подолгу медитировать, делать это интенсивно и усиленно, как это обычно предполагается для уверенного развития метакогнитивных навыков. Я сталкиваюсь с той же самой проблемой.
Пока я был юн и не обладал социальными обязанностями, все было гораздо проще. Я проводил годы напролёт в деревне, где мог заниматься практически чем хочу, за вычетом времени на колку дров, готовку, стирку и так далее. Но времени всё равно оставалось очень много. И тогда, да, я мог медитировать часами и даже днями. Сейчас такой возможности у меня нет. Но парадоксально, что, скажем, в остановке внутреннего диалога я продвинулся гораздо дальше того, что у меня было в те далекие годы в деревне. Может быть, я просто стал старше и опытнее? А может быть, я изменил подход.
Мой текущий подход заключается в микроусилиях. Например, про остановку внутреннего диалога я уже рассказывал, что сдвинуться с мёртвой точки мне помогло просто строгое, но ежедневное двухминутное усилие. Я ставил таймер на две минуты и ровно две минуты, не больше, я занимался ОВД. Параллельно я старался считать количество мыслей, сначала словесных, потом бессловесных, которые у меня возникают за период выполнения этого упражнения.
Постепенно я пришел к норме примерно в одну словесную мысль в минуту. И с этого момента я начал пробовать увеличивать интервал. И в какой-то момент, когда я как обычно расслабился после окончания таймера и начал наблюдать за своим мышлением, — сижу, сижу, прошло пять минут, десять, и я вдруг засмеялся.
Я засмеялся без всякой мысленной к этому причины и смеялся очень искренне и свободно. Это было немножко безумно, но очень приятно. Я смеялся просто в форме констатации того факта, что я могу теперь проводить в этом состоянии сколько угодно времени. И это очень сильное облегчение, когда ты не просто отбрасываешь внутренний диалог, а понимаешь, что он больше тебе не хозяин.
Конечно, метакогнитивные практики бывают разные. Это не только ОВД. Но этот принцип, я думаю, может распространяться и на другие формы метакогниций. Я стал использовать привычку для того, чтобы такими же микроусилиями попробовать добиться результатов и в других областях.
Напомню, что привычка вырабатывается быстро и легко, когда есть два главных фактора. Первый фактор — это наличие повторяемого контекста, к которому эта привычка привязывается. Второй фактор — это простота того действия, которое мы хотим ввести в привычку. Как это можно применить к осознанности?
Конечно, ввести осознанность в привычку невозможно, потому что осознанность противоречит самому принципу автоматизма. Но ввести в привычку воспоминание о том, что нужно запустить процесс осознания — вот это можно. И это, кстати говоря, прекрасно работает со сновидениями.
Поэтому когда ребята говорят, что невозможно использовать какие-то автоматизмы в нашей сфере, я обычно против этого возражаю, потому что спонтанные осознания зачастую основываются именно на автоматизмах. Но просто эти автоматизмы не являются конечной целью. Они являются мостиком к тому, чтобы осознание развернулось в полную силу. Ведь зачастую нам нужно всего лишь вспомнить о том, что мы поставили себе какую-то цель, связанную с осознанностью. Вот это и происходит.
В виде эксперимента я решил разбить этот пост на две-три части, потому что хочется публиковаться почаще, но покороче. В связи с чем свои три примера использования этого подхода я немножко отложу, а пока обращаюсь к участникам: как вы тренируете метакогниции, какие упражнения для этого используете и получалось ли у вас добиваться успеха при помощи умеренных, а не чрезвычайных усилий?
* * *
Теги: метакогниции, метамышление, сознание, мышление, психология, тренировка, упражнения, практика, развитие, саморазвитие, автоматизмы, привычки, медитация, внутренний диалог, остановка внутреннего диалога.
А. С.,
07/2025
