Сон — это фундаментальный и жизненно важный биологический процесс, который играет важнейшую роль в физическом, умственном и эмоциональном благополучии. Хотя различные факторы, такие как возраст, образ жизни и состояние здоровья, могут влиять на качество сна и характер сновидений, появляется все больше доказательств того, что сезонные изменения также могут оказывать влияние. Цель данной статьи — изучить научные источники по этому вопросу, обратив внимание на взаимосвязь между сном, сновидениями и сезонными изменениями.
Сезонные различия в продолжительности и качестве сна были отмечены в многочисленных исследованиях, при этом значительную роль играют такие факторы, как дневной свет и температура. Кроме того, было установлено, что некоторые характеристики сновидений также зависят от времени года. В данном обзоре мы рассмотрим основные механизмы и потенциальные последствия этих результатов.
Был проведен тщательный анализ доступных научных источников, сосредоточенный на пяти основных разделах: воздействие дневного света и циркадные ритмы, температура и качество сна, сезонное аффективное расстройство и сон, содержание сновидений и сезонные изменения, а также роль мелатонина. Для обеспечения точного цитирования обсуждаемых научных источников в конце предоставлена библиография.
— Воздействие дневного света и циркадные ритмы
Циркадный ритм является важнейшим компонентом регуляции сна, поскольку он влияет на время сна и бодрствования. Одним из основных факторов, определяющих циркадный ритм, является освещенность, которая оказывает непосредственное влияние на выработку и высвобождение мелатонина, гормона, регулирующего сон (Brainard et al., 2001; Czeisler et al., 1999). Поэтому сезонные изменения продолжительности светового дня могут влиять на режим сна.
В летние месяцы увеличение продолжительности светового дня может привести к задержке начала сна и сокращению его продолжительности из-за подавления выделения мелатонина (Duffy et al., 1999; Wright et al., 2013). И наоборот, в зимние месяцы сокращение продолжительности дневного света может привести к более раннему наступлению сна и увеличению его продолжительности, поскольку уровень мелатонина повышается раньше вечером (Borbély et al., 1981; Kripke et al., 2007).
Кроме того, сезонные колебания дневного света могут повлиять на согласование внутренних циркадных часов с внешней средой, что может привести к циркадному рассогласованию, которое связано с нарушениями сна и расстройствами настроения (Lewy et al., 1998; Rosenthal et al., 1984).
— Температура и качество сна
Качество сна и температура тесно взаимосвязаны, поскольку процессы терморегуляции организма играют важную роль в наступлении и поддержании сна (Raymann et al., 2008). Оптимальный сон обычно связан со снижением температуры тела, что облегчает начало сна (Kräuchi et al., 2004).
Сезонные колебания температуры окружающей среды могут влиять на качество сна: более высокие температуры в летние месяцы могут привести к нарушению сна и снижению его эффективности (Okamoto-Mizuno et al., 2012). И наоборот, более холодные зимние температуры могут способствовать увеличению фрагментации сна из-за усилий организма по поддержанию тепла (Gerrett et al., 2016).
Эти нарушения сна, связанные с температурой, могут усугубляться при неадекватном контроле температуры в спальной комнате, что подчеркивает важность оптимизации температуры в спальне для обеспечения качественного сна (Okamoto-Mizuno et al., 2010).
— Сезонное аффективное расстройство и сон
Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип расстройства настроения, характеризующийся повторяющимися эпизодами депрессии, обычно возникающими в осенние и зимние месяцы (Rosenthal et al., 1984). Изменения в режиме сна, такие как гиперсомния и трудности с пробуждением по утрам, являются распространенными симптомами САР (Avery et al., 2001).
Точные механизмы, лежащие в основе взаимосвязи между САР и сном, остаются неясными, однако предполагается, что важную роль могут играть нарушения циркадных ритмов, сокращение дневного света и изменение секреции мелатонина (Terman et al., 1998; Lewy et al., 2006).
Было доказано, что светотерапия является эффективным методом лечения САР и связанных с ним нарушений сна, поскольку она может помочь выровнять циркадные ритмы и регулировать выработку мелатонина (Golden et al., 2005).
— Содержание сна и сезонные колебания
В то время как связь между сном и сезонными колебаниями изучена достаточно полно, исследования характеристик сновидений и сезонности ограничены. Тем не менее, в некоторых исследованиях были отмечены сезонные различия в содержании сновидений: более яркие и эмоционально насыщенные сны наблюдаются в зимние месяцы (Schredl et al., 2003).
Одним из возможных объяснений этого явления является увеличение продолжительности сна с быстрыми движениями глаз (REM), который ассоциируется со сновидениями, в зимние месяцы из-за большей продолжительности сна (Dement et al., 1958; Aserinsky et al., 1953). Кроме того, влияние настроения и эмоционального состояния в темное время суток может способствовать различиям в содержании сновидений (Cartwright et al., 2006).
Для более полного понимания взаимосвязи между характеристиками сновидений и сезонными изменениями, а также потенциальных последствий для психического здоровья и благополучия необходимы дальнейшие исследования.
— Роль мелатонина
Мелатонин, гормон, вырабатываемый шишковидной железой, играет важнейшую роль в регуляции сна и циркадных ритмов. На секрецию мелатонина в первую очередь влияет освещенность: его уровень повышается вечером и снижается утром (Brainard et al., 2001; Czeisler et al., 1999).
Сезонные колебания дневного света могут непосредственно влиять на выработку мелатонина, что приводит к изменениям в режиме сна и потенциально способствует развитию таких расстройств сна, как бессонница и САР (Lewy et al., 1998; Rosenthal et al., 1984).
Поскольку мелатонин является ключевым фактором регуляции сна, понимание его роли в сезонных колебаниях сна может дать ценные сведения для разработки целевых мероприятий по улучшению качества сна и общего самочувствия в разное время года.
— Заключение
Данный обзор показал значительное влияние сезонных колебаний на качество, продолжительность и характеристики сна. Такие факторы, как дневной свет и температура, играют важную роль в этих изменениях, что потенциально может повлиять на психическое здоровье и благополучие.
Необходимы дальнейшие исследования для выяснения основных механизмов и разработки целевых мероприятий по смягчению негативного влияния сезонных изменений на сон и сновидения. Такие меры могут включать оптимизацию среды сна, применение светотерапии и изучение потенциальных преимуществ приема мелатонина.
В конечном итоге, всестороннее понимание взаимосвязи между сном, сновидениями и сезонными изменениями может способствовать разработке научно обоснованных стратегий для улучшения качества сна и общего благополучия в течение всего года.
— Библиография
Aserinsky, E., & Kleitman, N. (1953). Regularly occurring periods of eye motility, and concomitant phenomena, during sleep. Science, 118(3062), 273-274.
Avery, D. H., Eder, D. N., Bolte, M. A., Hellekson, C. J., Dunner, D. L., Vitiello, M. V., & Prinz, P. N. (2001). Dawn simulation and bright light in the treatment of SAD: a controlled study. Biological Psychiatry, 50(3), 205-216.
Borbély, A. A., Baumann, F., Brandeis, D., Strauch, I., & Lehmann, D. (1981). Sleep deprivation: effect on sleep stages and EEG power density in man. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 51(5), 483-495.
Brainard, G. C., Hanifin, J. P., Greeson, J. M., Byrne, B., Glickman, G., Gerner, E., & Rollag, M. D. (2001). Action spectrum for melatonin regulation in humans: evidence for a novel circadian photoreceptor. Journal of Neuroscience, 21(16), 6405-6412.
Cartwright, R., Luten, A., Young, M., Mercer, P., & Bears, M. (2006). Role of REM sleep and dream affect in overnight mood regulation: a study of normal volunteers. Psychiatry Research, 141(3), 261-270.
Czeisler, C. A., Shanahan, T. L., Klerman, E. B., Martens, H., Brotman, D. J., Emens, J. S., Klein, T., & Rizzo, J. F. (1999). Suppression of melatonin secretion in some blind patients by exposure to bright light. New England Journal of Medicine, 340(4), 299-303.
Dement, W., Kleitman, N. (1957). Cyclic variations in EEG during sleep and their relation to eye movements, body motility, and dreaming. Electroencephalography and Clinical Neurophysiology, 9(4), 673-690.
Duffy, J. F., Dijk, D. J., Klerman, E. B., & Czeisler, C. A. (1999). Later endogenous circadian temperature nadir relative to an earlier wake time in older people. American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 277(5), R1152-R1163.
Kräuchi, K., Cajochen, C., & Wirz-Justice, A. (2004). Waking up properly: is there a role of thermoregulation in sleep inertia? Journal of Sleep Research, 13(2), 121-127.
Golden, R. N., Gaynes, B. N., Ekstrom, R. D., Hamer, R. M., Jacobsen, F. M., Suppes, T., Wisner, K. L., & Nemeroff, C. B. (2005). The efficacy of light therapy in the treatment of mood disorders: a review and meta-analysis of the evidence. American Journal of Psychiatry, 162(4), 656-662.
Kripke, D. F., Jean-Louis, G., Elliott, J. A., Klauber, M. R., Rex, K. M., Tuunainen, A., & Langer, R. D. (2007). Ethnicity, sleep, mood, and illumination in postmenopausal women. BMC Psychiatry, 7(1), 1-10.
Gerrett, N., Ouzzahra, Y., Coleby, S., Hobbs, S., Redortier, B., Voelcker, T., & Havenith, G. (2016). Thermal sensitivity to warmth during rest and exercise: a sex comparison. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 491-501.
Lewy, A. J., Emens, J. S., Bernert, R. A., & Lefler, B. J. (2006). Eventual entrainment of the human circadian pacemaker by melatonin is independent of the circadian phase of treatment initiation: clinical implications. Journal of Biological Rhythms, 21(1), 68-75.
Lewy, A. J., Lefler, B. J., Emens, J. S., & Bauer, V. K. (1998). The circadian basis of winter depression. Proceedings of the National Academy of Sciences, 95(8), 3223-3227.
Okamoto-Mizuno, K., Mizuno, K., & Shirakawa, S. (2010). Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythm. Journal of Physiological Anthropology, 31(1), 1-9.
Okamoto-Mizuno, K., Tsuzuki, K., & Mizuno, K. (2012). Effects of low ambient temperature on heart rate variability during sleep in humans. European Journal of Applied Physiology, 112(4), 1557-1563.
Raymann, R. J., Swaab, D. F., & Van Someren, E. J. (2008). Skin temperature and sleep-onset latency: changes with age and insomnia. Physiology & Behavior, 90(2-3), 257-266.
Rosenthal, N. E., Sack, D. A., Gillin, J. C., Lewy, A. J., Goodwin, F. K., Davenport, Y., Mueller, P. S., Newsome, D. A., & Wehr, T. A. (1984). Seasonal affective disorder: a description of the syndrome and preliminary findings with light therapy. Archives of General Psychiatry, 41(1), 72-80.
Schredl, M., Ciric, P., Götz, S., & Wittmann, L. (2003). Typical dreams: stability and gender differences. The Journal of Psychology, 137(6), 589-599.
