(9 минут на чтение)
Все знают, что стресс нарушает сон, а нарушенный сон, хотя и может стимулировать возникновение осознанных снов, но ценой здоровья и с учётом, что глубина, продолжительность и контролируемость таких ОС обычно оставляют желать лучшего. Кроме прочего, уровень случайности при таком подходе зашкаливает: какое именно нарушение сна для данного человека в данный момент приведет к осознанному сну? Как добиться, чтобы этот осознанный сон был если не продолжительный, то хотя бы интересный и содержащий позитивные элементы и гармоничные образы? Это вопросы к физиологической лотерее. То есть без ответов.
Поэтому я, конечно, рекомендую настраиваться на другой подход. То есть поддерживать, наоборот, сон здоровый, гигиеничный, экологичный, правильный. А осознанных снов добиваться не за счет нарушений, а за счет развития. Что именно нужно развивать? Мы об этом уже много раз говорили, и я об этом еще буду говорить, но в этой заметке хочу сконцентрироваться на другом: я хочу поделиться способами снижения уровня стресса, которые могут пригодиться как в практике осознанных сновидений, так и в обыкновенной жизни.
Но в первую очередь я хочу выделить даже не столько конкретные методы, сколько общий принцип их организации. Ведь методов можно придумать массу и они могут быть очень индивидуальны. Но я хочу напомнить, что, во-первых, каждому из нас совершенно точно нужен хотя бы примерный список таких активностей, которые нам гарантированно помогают повышать настроение и усиливать ощущение способности сопротивляться невзгодам. И, во-вторых, повторю, несмотря на кардинальные отличия между этими методами как для отдельного человека, так и в сравнении разных людей между собой, я думаю, что они содержат нечто общее. И это самое главное.
Но давайте начнём с методов. Это мои примеры, они могут вам не подойти на 100%, но я надеюсь, что хотя бы натолкнут на какие-то собственные размышления и эксперименты.
1. Первый метод можно назвать так: «Музыкальная ванна»
Я не знаю, как часто принимаете ванну вы, но я лично в текущих стрессовых условиях жизни это делаю раз в три дня, иногда чуть реже. И для меня принять ванну – это не просто полежать 10 минут в воде и выполнить все необходимые гигиенические процедуры.
Сначала я готовлю фрукты, минеральную воду, овощной салат, ягоды, орехи… В общем, всё то, что можно отнести к полезным лакомствам. Также я обязательно заранее заряжаю свои беспроводные наушники, готовлю плейлист на смартфоне, ставлю красивую сувенирную свечку на край ванны. Использую специальную подушку для использования ее в воде, устанавливаю на бортики удобный пластиковый столик.
В общем, я создаю идеальные условия. И затем медитирую в этих идеальных условиях в течение примерно часа. Это моя норма.
Так вот, какие бы проблемы ни случались, какие бы вызовы передо мной ни вставали, пока есть эти пара часов безмолвного музыкального блаженства в неделю — я готов справиться с чем угодно.
2. Второй метод: «Фотоархив и видеосны»
Мы с супругой всегда держим телефоны под рукой на случай, если на наши глаза попадется что-то достойное фиксирования не только в памяти, но и в нашем семейном архиве. Кроме прочего, на любую прогулку я обычно беру хороший зеркальный фотоаппарат с функцией видеосъемки и несколько объективов.
Все фото и видео материалы я раскладываю по папкам с унифицированными названиями, в которых указывается точная дата той или иной сессии, время года и краткое описание события или локации. Я написал скрипт, который анализирует все эти папки, подсчитывая количество видео и аудио в каждой из них, а также готовит на их основе HTML-файлы, которые можно открыть в веб-браузере. Таким образом я могу просматривать все материалы в разных масштабах, разворачивая списки и переходя в разные годы или сессии по отдельности.
На основе этих фото и видео материалов я готовлю небольшие ролики, с использованием нейросетевых обработок (например, переделывая некоторые фото в аниме), использую в качестве фонов мои любимые музыкальные треки и складываю таким образом все эти материалы в какие-то новые необычные и неожиданные для меня последовательности, как будто создаю на их основе своего рода сновидения. Эти видео-сновидения я пересматриваю иногда по 5-10 раз подряд в форме медитации.
Вся эта активность расположена для меня, наверное, на втором месте после медитативных ванн по эффективности в борьбе со стрессом. Она почти мгновенно вытаскивает меня из любых даже самых сложных эмоциональных состояний. Это буквально неиссякаемый источник гармонии. И при этом доступный практически в любой момент, без подготовки, в отличие от ванны.
3. Третий метод: «Игровые дискуссии»
Для многих этот пункт окажется, наверное, самым спорным. Я и по себе прекрасно знаю и помню, как сильно можно пострадать в процессе общения в интернете. Но сейчас, поскольку я веду статистику активностей, то хорошо вижу, что переписка стала для меня в большинстве случаев ярким анаболическим действием, то есть тем, которое накапливает ощущение счастья.
Как я к этому пришел? Помимо, собственно, психологической работы над собой (она, конечно, первична), благодаря развитию нейросетей я нашел технологическое решение, своего рода трюк, о котором уже рассказывал в комментариях. В процессе общения и особенно по завершении той или иной напряженной дискуссии (естественно, это касается не всех обсуждений) я отправляю переписку в одну из нейросетей (а иногда сразу в несколько) с вопросом, кто ближе к истине, каковы сильные и слабые стороны аргументации оппонентов, кто побеждает логически и риторически (если выразить это в процентах), и так далее. Что это мне даёт?
Если возникает такой момент (который очень распространен в такого рода общении), когда один из оппонентов начинает налегать на эмоции, использует софизмы, апеллирует к очередной ложной дихотомии и делает что-то подобное, то это тут же мгновенно высвечивается нейросетью. В том числе, если вдруг к этим ложным и, скажем так, не совсем честным способам ведения дискуссии в какой-то момент склоняюсь я сам.
Этот фоновый аналитический процесс превращает болезненную перепалку в увлекательную игру. Ты чётко видишь расстановку сил. Ты трезво оцениваешь свои позиции. Ты способен измерить своё продвижение к результату. А самое главное — ты учишься.
То есть эти диалоги переходят в совершенно другое качество: это уже не просто попытка кого-то в чем-то убедить, и даже не просто попытка в чём-то разобраться. Мне кажется, что когда я вижу, как какой-то процесс меня реально чему-то учит, то это каким-то образом задействует во мне инстинкт охотника и собирателя. Я слово пополняю свою коллекцию чем-то новым. И вот этот процесс пополнения сопровождается исключительно наполняющим и приятным чувством, которое, помимо полезного результата в будущем, стоит многого уже сейчас, в настоящем.
* * *
Но я повторю, что в первую очередь, на мой взгляд, важен не список, не методы, а то, что их объединяет. А что их объединяет в данном случае? В общем-то, подумаешь, ванна, фотографии, переписка… Вроде бы, обычные дела. Почему они вдруг обретают некую волшебную силу?
Думаю, в первую очередь потому, что я вкладываю в них два ключевых компонента: старание и любовь. Только сразу отмечу, что главное не переусердствовать, потому что это как всегда возможно. Но когда я включаю эти два компонента в обычную самую заурядную активность и делаю это в правильных пропорциях, то вокруг словно зажигаются невидимые новогодние гирлянды. И это получается совершенно другая активность, новая, хотя со стороны, возможно, и кажется, что я выполняю что-то ординарное или попросту маюсь дурью.
Но я ещё раз настаиваю, что во всём важна мера. Этот общий подход, думаю, способен практически любое дело трансформировать в исключительный источник наполняющей энергии. Но это трансформирующее усилие не нужно направлять в сторону всех дел — это было бы, конечно, бессмыслицей. Нам не нужно весь день проводить в состоянии переполнения, да это и невозможно. Ну по крайней мере если мы ещё не рождены в Бутане или Тибете. Кроме прочего, без специальных условий и подготовки, судя по моему опыту, любое такое действие легко может превращаться в свою противоположность. То есть взять ту же ванну, и пролежать в ней не 45-60 минут, а 3 часа — и до свиданья все благие эффекты. Польза не только может инвертироваться, но и сам метод надолго перестанет работать.
Но это уже уровень «мета». Умеренность, в отличие, может быть, от старания и любви (если реалистично смотреть на существующую эпоху), нужна во всём, это очевидно. И только вместе они образуют общий рабочий принцип.
На этом я пока что приторможу. Тут ещё много о чём можно поговорить, можно сформулировать массу нюансов. Но вспомним про ту же умеренность. Я лишь ограничусь несколькими вопросами и парой намёков.
Используете ли вы что-то подобное? Есть ли активности, которые насыщают вас особенным образом? Хотите ли вы расширить их круг или попробовать каким-то образом усилить их положительное влияние? Задумывались ли вы над этим механизмом? А может быть, сама практика ОС является для вас такой наполняющей активностью? И если нет, то хотели бы вы попробовать превратить её в такую активность? Задумывались ли вы, во что могут превратиться осознанные сны, если стимулировать их таким образом: со старанием и любовью, но не забывая про умеренность?
Думаю, это хорошая тема для одной из следующих заметок.
* * *
Теги: стресс, гармония, релаксация, развитие, творчество, осознанность, эмоции, регуляция, счастье, старание, любовь, умеренность, метамышление, практика.
А. С.,
07/2025
