(15 минут на чтение)
— О паузе в практике контроля настроения в сравнении с практикой ОС
— О возврате к практике и ценности сравнения таких периодов
— Новая формулировка определения понятия «счастье»
— Гомеостатическое счастье и как оно возникает
— Гомеостатическое счастье и принцип гедонистической адаптации (привыкание)
— Разные пути к гомеостатическому счастью и несчатью, но общие принципы
— О возможности разработки универсального метода
— О невозможности изложить коротко универсальный метод
— О необходимости сконцентрироваться на более глубокой работе
— О контроле здоровья и его ограничениях
— О планах по этим двум направлениям (ОС и счастье)
— О медленной работе над вики-базой и более редком постинге
— О центральном практическом выводе (анонс второй части этой заметки)
Ура! Эту заметку я, видимо, опубликую. Я надиктовываю сейчас эти строки и понимаю, что в отличие от предыдущих трех постов, которые я написал, но не стал публиковать, этот текст будет не вреден сообществу. Почему предыдущие три я посчитал вредными? Потому что они были упаднические. А почему они были упаднические? Потому что я на время упал. То есть скатился в ямку на своём графике простого житейского счастья. Но сделал я это, в общем-то, сознательно.
— О паузе в практике контроля настроения в сравнении с практикой ОС
Так же, как я недавно делал паузу в практике по ОС, чтобы посмотреть, как скоро и насколько качественно эта отмена отразится на моих сновидческих показателях, точно так же сейчас я произвел паузу в практиках по метакогнитивному управлению настроением. И результаты оказались очень похожи.
На счастье отмена практики действует полностью аналогичным образом — показатели тоже некоторое время сохраняются и кажется, что практика уже не нужна. Потом возникают провалы, но настроение само собой выравнивается, и даже местами подскакивает выше, чем было накануне (как было и с практикой, когда ОСы шли длинными сериями по несколько дней). Потом происходит хаотическая болтанка туда-сюда, когда всё сумбурно и непонятно. И только затем наступает, как говорится, «полный пэ».
И если на фоне этих болтанок ещё можно было поймать хорошие периоды и что-то написать не бесползеное для сообщества, то на фоне «полного пэ» — писать уже просто нельзя. Это преступление по отношению к сообществу. Что тут можно написать? А, главное, зачем? Это новое метакогнитивное понимание, которое я сейчас отчетливо зарегистрировал: в таком состоянии что-то писать нет никакого смысла.
— О возврате к практике и ценности сравнения таких периодов
При этом вернуть нормальное настроение мне удалось по итогам возобновления практики примерно за трое суток. И именно сейчас, когда в моем сознании еще жив этот контраст, я постарался как следует проанализировать, в чём же отличие? Чем отличается мое мышление и сознание в состоянии «всё тип-топ» от «всё пропало»?
Это очень интересно и открывает совершенно новые грани самопознания, так же, как и с практикой ОС, когда мы сравниваем по горячим следам успешные и неудачные периоды. Это наиболее полезно делать именно по горячим следам, потому что пройдет всего несколько дней и переход информации из краткосрочной в долгосрочную память полностью исказит картину.
В чём же заключается мое самое главное и самое горячее наблюдение на текущий момент, помимо понимания о бессмысленности постинга во время упадка?
Оно заключается в формулировке понятия «счастье». Что это такое?
— Новая формулировка определения понятия «счастье»
Мы об этом уже говорили на протяжении длинной серии постов. И я все время откладывал формулирование своего собственного определения, обращаясь то к философским источникам, то к переписке в комментариях.
А откладывал я потому, что хотел сделать собственное определение не только четким, но и максимально коротким, чего мне никак не удавалось. И сейчас вот, наконец, удалось. Я понял, как это правильно сформулировать. Если максимально коротко, то получается так:
(!) Счастье — это когда хорошее настроение является нормой.
А если более развернуто, то примерно так:
(!) Счастье — это состояние сознания, при котором хорошее настроение является для человека превалирующей и естественной нормой, к которой он автоматически возвращается после любой спонтанной негативной реакции.
Повторю на всякий случай, что я продолжаю говорить про обыкновенное житейское, а не какое-то фантастическое и трансцендентальное счастье. То есть про доступное каждому.
— Гомеостатическое счастье и как оно возникает
И теперь осталось понять, что же такое происходит с человеком, когда хорошее настроение становится нормой, то есть некоей дефолтной настройкой организма? Это значит, что та архитектура нервных связей и тот баланс биохимических веществ, которые соответствуют субъективному ощущению хорошего настроения — становятся частью гомеостаза.
То есть становятся для организма привычной формой жизни, к которой естественным и автоматическим образом стремятся все наши природные процессы саморегуляции.
В этой идее заключается, кстати говоря, некоторый вызов по отношению к принципу гедонистической адаптации, который сейчас очень популярен и к которому я сам люблю аппелировать.
— Гомеостатическое счастье и принцип гедонистической адаптации (привыкание)
Этот принцип гласит: какое наслаждение мы бы ни испытывали от того или иного стимула, спустя некоторое время оно нивелируется за счет развития привычки к этому стимулу.
Так вот, это не совсем так, судя по моему опыту и здравому смыслу.
Острые фазы удовольствия — да, наверное, испытывать долго невозможно. Как и острые фазы страдания. Потому что ни то, ни другое — не совместимо с пролонгированной жизнью на биохимическом и биофизическом уровне.
Но умеренное удовольствие, как и умеренное страдание — если разобраться, вполне доступны человеку на постоянной основе. Действительно, почему мы думаем, что если человек может жить долгие годы в депрессии, то есть в умеренно искаженном состоянии сознания со знаком «минус», то он не может жить в умеренно искаженном состоянии сознания со знаком «плюс»?
Где логика? Конечно, может.
Просто нужно добиться, чтобы и в том, и в другом случае это искажение стало частью гомеостаза, то есть той дефолтной настройки организма, относительно которой всё измеряется и к которой, как к некоей точке равновесия или началу координат, мы бессознательно устремляемся как к тому образу, в котором нам наиболее привычно находиться и который мы наиболее ассоциируем сами с собой.
— Разные пути к гомеостатическому счастью и несчатью, но общие принципы
Какими путями мы достигаем этого гомеостатического счастья или несчастья? Это вопрос отдельный и очень индивидуальный. Кому-то для этого, может быть, нужно заниматься одним набором активностей, вращаться в одном круге обстоятельств, общаться с коллективом людей с одними свойствами и качествами. А кому-то всё на 180 градусов наоборот.
То есть в одних и тех же условиях один человек может приходить в состояние гомеостатического счастья, а другой — в состояние гомеостатического несчастья. И это совершенно нормально, естественно и легко объяснимо со всех точек зрения, от нейробиологии до психологии. Ну, взять к примеру разницу экстравертов и интравертов, которая много раз обыграна во всякого рода мемах — вот это ровно про то же.
— О возможности разработки универсального метода
Однако, возникает закономерный вопрос: возможно ли тогда разработать некий универсальный метод, который бы позволил достичь состояния гомеостатического счастья, когда хорошее, приподнятое, оптимистичное, и даже веселое настроение — становится для человека нормой? Можно ли придумать такой метод, который бы подошел всем или по крайней мере многим? Или для каждого человека или группы людей нужно изобретать что-то совершенно своё, индивидуальное?
Я считаю, что знаю ответ на этот вопрос. Понимание принципов организации этого гомеостаза, на мой взгляд, позволяет нам создать алгоритмы и правила, которые могут использоваться почти кем угодно, за исключением, может быть, каких-то исключительных нейрофизиологических или психических особенностей и патологий.
Но если вы попросите меня изложить максимально кратко накопленные мной идеи и опыт на этот счет, то я, увы, не смогу это сделать.
— О невозможности изложить коротко универсальный метод
Точнее не захочу, потому что если изложить эти идеи и опыт максимально коротко, то они потеряют свою универсальность процентов на 90. Ведь универсальность как раз и достигается за счет множества уточнений: а вот если у вас так, значит нужно делать так-то. А вот если возникла такая-то проблема, значит может помочь вот это. А вот если на таком-то этапе вы чувствуете вот это, значит это признак того-то и нужно изменить свои практики так-то.
Без такого приложения базовый алгоритм не только окажется бесполезным для подавляющего большинства или будет работать недолго, но и, что самое главное, может для очень многих сложиться в качестве еще одного кирпичика в ту гору под популярным заголовком «выученная беспомощность», которую преодолеть — отдельная и для многих даже более сложная задача, чем само по себе счастье.
И вот что ещё интересного я понял в этой связи: в практике осознанных сновидений ведь всё обстоит ровно точно так же!
— О необходимости сконцентрироваться на более глубокой работе
Что же я в связи с этим уже в четвертый раз пытаюсь сказать?
Я пытаюсь сказать, что мне, не к сожалению, но к счастью — писать сейчас в группу, получается, что практически нечего.
За эти долгие годы экспериментов мне удалось разложить по полочкам очень многое как в сфере ОС, так и в сфере регуляции настроения. Но к тому, чтобы говорить об этом вот так фрагментарно и на ходу, в форме заметок или полуразвлекательных статей, как я это обычно делаю — я уже не чувствую мотивации и мне это кажется потерей времени.
Я сейчас много общаюсь с Онейроной и другими нейросетями. Я готовлю материалы в совершенно новом и, надеюсь, гораздо более полезном формате, чем это было раньше, включая наброски книг, отрывками которых я делился, включая БАЗОС (база аналитических знаний по ОС), включая курсы ЛОТОС, ПЕГАС, ПТМ и так далее — если копнуть глубоко, у меня всякого рода обрзовательных проектов было уже немало.
Но все эти проекты были, в каком-то смысле, экспериментами и исследованиями. Я одновременно что-то изучал, проверял, совершенствовал. Наверное, отчасти, без этого невозможно обойтись и сейчас. Однако, тот уровень проработанности и завершенности идей по теме ОС и по теме регуляции настроения, которые я сейчас регистрирую, — этого у меня никогда до сих пор не было.
Во что это развить? В книги, курсы, приложения, сервисы, сайты, справочники, методические пособия, научные статьи или такие же, но просто последовательные серии заметок в группе или блоге — я пока окончательно не решил. Материал получается такой формы, что её можно направить во все эти направления сразу.
— О контроле здоровья и его ограничениях
Но многое упирается в здоровье. Время рассыпается сквозь пальцы.
Одной из причин, по которой я так плотно занялся темой метакогнитивной саморегуляции, является как раз то, что она стала для меня жизненно необходима. Потому что настроение и стресс — чрезвычайно остро влияют на те хронические проблемы со здоровьем, которые я накопил к своему возрасту.
Об этом, может быть, я как-нибудь напишу отдельно. Я уже рассказывал про замысловатые отношения с герпесом, который очень хорошо маскируется под нечто незначительное и даже забавное в общественном сознании, при том, что приводит некоторых людей к инвалидизации, способствует развитию целого ряда онкологических и прочих сложно поддающихся лечению заболеваний, и так далее и тому подобное. Но это совсем другая история.
Я это просто к тому, что заранее прошу прощения на тот случай, если что-то не успею сделать или сделаю не настолько качественно, как мечтал в более молодом возрасте, пока мне казалось, что жизнь если не бесконечна, то по крайней мере я буду всегда оставаться настолько же когнитивно и физически выносливым, как в двадцать или тридцать. Но увы.
— О планах по этим двум направлениям (ОС и счастье)
Тем не менее, вот эти два направления (осознанные сны и счастье) на именно методологическом уровне — я считаю для себя главными в жизни с точки зрения профессиональной реализации и того долга обществу, который я испытываю как пока что невозвращенный.
Поэтому (и вот теперь, будучи не в нейтральном, тем более не в несчастном, а вполне себе в счастливом, оптимистичном и приподнятом состоянии и настроении, я могу сказать это так, чтобы не расстраиваться и не расстраивать) группа «Осознанные сновидения и наука» не прекращает свою деятельность, но трансформирует.
Главные свои усилия, уровень которых с каждым годом становится всё более ограничен, я буду вкладывать в разработку этих двух тем на уровне, так сказать, персонального наследия. Заметки и статьи — это хорошо, но это не то, чем бы я хотел, так сказать, окончательно поделиться.
Конечно, меня подогревает к публикациям недавний ОС-ОБОЗ, который показывает, что если не я продолжу что-то публиковать помимо коммерции и переливания из пустого в порожнее, то кто? Но всё-таки правильно будет себя в этом ограничить.
— О медленной работе над вики-базой и более редком постинге
Я продолжу работать с вики-базой Онейроны. Я убедился, что это интересно всё-таки не многим. Наверное, это и к лучшему. Но по крайней мере мне это остается и интересно, и чрезвычайно полезно, потому что всю творческую, да и практически любую работу я теперь произвожу с нейросетью. Она помогает мне как минимум структурировать и наводить порядок в моих столь тесно переплетенных между собой мыслях.
Но, опять же, я это буду делать без ажиотажа. Потихоньку. Захотят ребята что-то в этом помогать или что-то делать в этой связи самостоятельно — хорошо. Нет? Ничего страшного.
Сейчас готово четыре статьи, вот их я в ближайшее время опубликую для обсуждения в группе. Плюс буду время от времени публиковать какие-то, может быть, не очень полезные и интересные материалы, не для оценки по системе ОС-ОБОЗ, но зато от души (как сейчас). Просто чтобы не пропадать слишком надолго с радаров.
Однако в целом мой фокус сильно смещается. Пока синдром хронической усталости и прочая накопленная мной замысловатая хроника не превратила меня, может быть, в счастливую, но относительно бездеятельную единицу огорода, мне нужно успеть собрать тот ковчег идей, который сможет отправится в плавание, если понадобится, без капитана. Точнее даже два ковчега. А это требует и времени, и концентрации.
— О центральном практическом выводе (анонс второй части этой заметки)
Но если кому-то не терпится и он всё-таки спросит меня о самом главном, что бы я хотел и мог выделить из той сокровищницы, которую я пытаюсь сейчас разобрать и структурировать, и что относилось бы к обоим ковчегам сразу, то есть и к теме ОС, и к теме метакогнитивной саморегуляции настроения, то это, пожалуй, вот что.
Однако, мне пришлось разбить пост на две части, потому что в одну текст уже не влезает. Поэтому продолжение — в следующей серии. Заодно будем считать, что эта двухсерийная заметка — введение в ту объединенную систему практик, которую можно так и озаглавить, как я это сделал в самом начале: «Метакогнитивный контроль сновидений и настроения: две грани одной системы».
* * *
Теги: метакогниции, метамышление, исследования, эксперименты, статистика, объявления, практика, система, заметки, размышления, постинг, счастье, контроль, психология, курсы, обучение, образование, пособия, проекты, системы.
А. С.,
09/2025