Продолжаю новую спонтанную рубрику, потому что обсуждения в комментариях оказались интересными и не хочется разрывать логическую нить — по крайней мере пусть будет хотя бы небольшая серия таких материалов, а потом я еще вернусь к тем вопросам, которые оказались отложены (прошу прощения у их авторов за эту задержку). И пока что я решил ответить на вопрос Александра Артемьева, который звучит так:
— Может ли быть такое, что релаксация вмешивается в триггерную систему REM-nREM нейронов и этим можно объяснить прямой вход в ОС/ВТО?
Как всегда, озвучиваю свою версию и надеюсь услышать собственные мысли участников в комментариях. Спасибо за эти обсуждения — думаю, они всем нам полезны.
* * *
Во-первых, я хочу повторить, что стимулировать SOREMPs на засыпании — это катастрофа для естественных ритмов сна и в этом смысле я разделяю позицию Дока, к которой надеюсь подробнее вернуться в следующем посте в рамках данной рубрики. Но, забегая вперед и в то же время повторяя уже сказанное, если речь о «прямом» входе в ОС/ВТО, который предполагает быстрое (менее, чем за час-полтора) погружение в фазу БДГ после продолжительного бодрствования, то я этого не рекомендую никакими методами, включая релаксацию.
Если же речь о продолжительном входе (час-полтора) или если ставить вопрос немного шире, т. е. можно ли в принципе как-то с пользой для нашей практики заниматься релаксацией с точки зрения нейробиологии? То мне это тоже очень интересно и давайте вместе попробуем разобраться.
Напомню, что в простейшей нейробиологичекой модели регуляции сна обычно рассматривают три популяции нейронов: Wake-нейроны (бодрствование), NREM-нейроны (медленный сон) и REM-нейроны (фаза БДГ). Каждая из этих популяций находится в подавляющих или активизирующих взаимоотношениях с другими популяциями. За счет этих «хитрых» взаимоотношений и влиянию гомеостаза (вместе с циркадными ритмами), и получается весь этот замысловатый ритм переключения стадий сна и бодрствования.
Это процесс буквально математический и именно математики сейчас проводят эксперименты вместе с нейробиологами, в которых уже не на трех популяциях, а не нескольких десятках, научились досконально точно предсказывать изменения ритма стадий сна у животных в зависимости от повышения количества того или иного медиатора в той или иной популяции нейронов. Эти эксперименты показывают сейчас удивительную точность. То есть мы уже можем уверенно говорить, что понимаем принцип, на основании которого стадии сна в том числе у человека переключаются именно так, а не иначе, и цикл сна в среднем занимает именно столько, не больше и не меньше. Это уже не загадка.
О чем еще нам говорят эта модель и эти эксперименты? О том, что точно так же, как ученые микрошприцами доставляют в заданные зоны тот или иной медиатор, наши волевые усилия тоже можно рассматривать как поставщики дополнительных биологически активных веществ, которые будут влиять на чередование медленного сна, быстрого сна и бодрствования. Это очевидно.
Но если мы говорим конкретно о релаксации, то что это за влияние? Очевидно, что это стимуляция ГАМК-ергической активности (ГАМК «заведует» NREM-нейронами) и подавление норадренергической активности (норадреналин «заведует» бодрствованием). То есть чего мы добиваемся, релаксируя на засыпании? Грубо говоря, ничего. Мы просто быстрее и более успешно заснем глубоким сном, без всяких SOREMPs-ов. Единственный бонус, можно в теории ожидать БДГ-отдачу под утро, если мы сильно «накачаемся» ГАМК перед сном, но это будет отложенный эффект с точки зрения ОС/ВТО, а не непосредственный. Так что о «прямом» входе речи уже не идет.
Однако, если релаксацию рассматривать как практику одновременного расслабления и сохранения ясности сознания (это ключевой момент) — то да, она в теории может являться мощнейшим инструментом развития тех конфигураций нейросетей, которые, в конечном итоге, могут привести нас и к осознаванию сновидений во время фазы БДГ, и к возможности «прямого» в них входа на засыпании, но при условии его экстраординарной продолжительности.
И для этого нам нужно будет сначала в течение какого-то количества не дней и не месяцев, а лет — учиться сохранять осознавание ментальной активности именно медленного сна, а не быстрого. И это, конечно, гораздо сложнее, чем осознавать привычные нам сны из фазы БДГ. Но научные опыты показывают, что это возможно. Например, буддистские монахи, это умеют и показывают на полисомнографии. А значит если в какой-то степени этому научимся и мы, то в той же степени ОС/ВТО станут для нас не только просты в достижении, но и абсолютно безопасны с точки зрения потенциальных нарушений сна и его общей нейробиологии. Потому что естественная ритмичность стадий при таком подходе полностью сохраняется и даже стимулируется.
Но только повторю, что в отличие от стимуляции на засыпании эффекта SOREMPs, инициировать непрерывную ясность сознания на фоне медленного сна — легко и просто вряд ли получится. Варварских способов для этого нет. Поэтому это подход настоящих мастеров. Он требует долгих лет обучения, которое, судя по всему, в итоге развивает особую инфраструктуру нейронных связей, которая позволяет практикующему находиться в непрерывной осознанности днем и ночью.
Это совершенно несовместимо с тем дофаминовым ажиотажем, который насаждается сейчас западному обществу. Так что я не представляю, кто бы смог сейчас практиковать таким образом. Это должен быть человек-терпение. И ради одних только ОС/ВТО в том полу- или полностью развлекательном смысле, как их чаще всего обсуждают в популярной и поверхностной части тусовки сновидцев, очевидно, вкладывать столько усилий и времени в такого рода пролонгированную практику вряд ли кто будет. Тем более, когда есть вариант практиковать ясные сны утром, что и мне самому кажется гораздо более разумным и рациональным в рамках, по крайней мере, моих собственных систем целей.
Таким образом, подводя итог: релаксация сама по себе просто усыпляет в медленный сон, но вместе с практикой поддержки ясности сознания она может стать очень мощным инструментом для настоящего мастера, кто заботится о естественности и здоровье своего сна, а не только о возможности испытывать опыты ОС/ВТО. Но потребуются долгие годы практики, чтобы это привело к способности хотя бы иногда добираться до ОС через «ясный медленный сон» благодаря такому методу. Так что это либо для «гурманов» ясности, либо для людей, кто имеет очень серьезные цели в этой сфере, явно не те же, что у большинства современных сновидцев. То есть так или иначе этот путь может подойти только людям редким, если не сказать раритетным.
Таково мое личное мнение. А что вы думаете на этот счет? Давайте обсудим.
А. С.,
24.08.2023
См. также:
— «Практика ОС/ВТО на пробуждении: 3 положительных и 3 отрицательных примера» (предыдущая часть)
https://osnauka.ru/praktika-os-vto-na-probuzhdenii-3-polozhitelnyh-i-3-otritsatelnyh-primera
— «Нейротрансмиттеры (принципы работы, жизненный цикл, баланс)»
https://osnauka.ru/nejrotransmittery-printsipy-raboty-zhiznennyj-tsikl-balans
— «Как мозг управляет порядком стадий сна?»
https://vk.com/wall-139589208_10145
— «Кратко о стадиях сна и их обычном порядке»
https://vk.com/wall-139589208_10089
— «Осознанные сновидения и религия»
https://vk.com/wall-139589208_12447
— «Динамика показателей электроэнцефалограммы у монахов при тантрических медитациях», доклад А. Я. Каплан
https://vk.com/wall-139589208_12057
— Отрывки из книги «Медитация и осознанность»
https://vk.com/wall-139589208_8490
