Наверняка, вам знакомо это явление. Но часто ли вы с ним сталкиваетесь? Используете ли гипнагогию в практике? Пожалуйста, поделитесь в рамках разговорной рубрики наиболее интересными наблюдениями по этой теме.
Гипнагогические галлюцинации (ГГ) относятся к сенсорным переживаниям, возникающим в переходный период между бодрствованием и сном. Эти переживания могут варьироваться от простых и кратких сенсорных искажений до сложных и ярких галлюцинаций. В этой статье мы обсудим, что такое гипнагогические галлюцинации, кто их открыл, на какой стадии сна они возникают, приведем примеры научных исследований и обозначим их связь с практикой осознанного сновидения.
Что такое гипнагогические галлюцинации?
Гипнагогические галлюцинации (ГГ) — сенсорные переживания, возникающие при переходе от бодрствования ко сну. Эти переживания могут включать любое из пяти чувств, включая зрительное, слуховое, тактильное, обонятельное и вкусовое. ГГ вполне могут возникать у здоровых людей, но их слишком высокая активность может быть связана с нарушениями сна, психическими заболеваниями или неврологическими расстройствами.
Открытие гипнагогических галлюцинаций
Ранние упоминания о гипнагогии можно найти в трудах Аристотеля. В более поздние века очень многие авторы ссылались на это состояние. Эдгар Аллан По, например, писал о «фантазиях», которые он испытывал «только когда я на грани сна, с осознанием самого себя». Серьезное научное исследование началось в 19 веке с Иоганнеса Петера Мюллера, Жюля Байаргера и Альфреда Мори. Слово «гипнагогия» вошло в популярную литературу по психологии благодаря доктору Андреасу Мавроматису в его диссертации 1983 года, в то время как термин «гипнагогический» был первоначально придуман в XIX веке Альфредом Мори для обозначения состояния сознания во время наступления сна.
Стадия сна, в которых происходят ГГ
Гипнагогические галлюцинации возникают во время начальной стадии цикла сна, известной как гипнагогическая стадия или стадия N1. Эта стадия обычно длится от 5 до 10 минут и характеризуется постепенным снижением уровня бодрствования по мере перехода мозга от альфа- к тета-волнам. В это время тело начинает расслабляться, а сознание становится более восприимчивым к ярким образам и ощущениям.
При переходе от бодрствования ко сну нейронные процессы, регулирующие сознательное восприятие и когнитивный контроль, становятся менее активными. Это позволяет спонтанно возникать сенсорному опыту, что приводит к ярким и часто причудливым проявлениям гипнагогических галлюцинаций. Содержание этих галлюцинаций может быть самым разным — от простых геометрических узоров до сложных, реалистичных сцен.
Научные исследования гипнагогических галлюцинаций
Ученые провели многочисленные исследования гипнагогических галлюцинаций, чтобы лучше понять их причины и механизмы. Одно исследование, опубликованное в Journal of Sleep Research, показало, что ГГ чаще встречаются у людей с периодическим сонным параличом, состоянием, при котором тело парализовано во время сна, и человек не может двигаться или говорить. Исследование также показало, что ГГ чаще встречались у людей с нарколепсией, расстройством сна, характеризующимся чрезмерной дневной сонливостью и внезапной потерей мышечного тонуса.
Другое исследование, опубликованное в Журнале психиатрических исследований, показало, что ГГ чаще встречается у людей с депрессией и тревогой. Исследование также показало, что интенсивность галлюцинаций коррелировала с тяжестью психических симптомов.
Кроме того, некоторые исследования показали, что ГГ могут быть связаны с обработкой мозгом сенсорной информации во время перехода от бодрствования ко сну. Одно исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience, показало, что области обработки зрительной информации в мозге активируются во время ГГ, что позволяет предположить, что мозг все еще обрабатывает сенсорную информацию, даже когда человек засыпает.
Более поздние исследования изучают потенциальную роль нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, в возникновении гипнагогических галлюцинаций. Некоторые исследования обнаружили связь между повышенным уровнем этих нейротрансмиттеров и распространенностью галлюцинаторных переживаний, предполагая, что химия мозга может играть важную роль в этом явлении. Для полного понимания сложной взаимосвязи между активностью мозга, нейрохимией и гипнагогическими галлюцинациями необходимы дальнейшие исследования.
Какими бывают гипнагогические галлюцинации?
Гипнагогические галлюцинации могут проявляться в самых разных формах, включая зрительные, слуховые и тактильные ощущения. Зрительные галлюцинации часто являются наиболее распространенными и могут включать простые геометрические формы, сложные узоры или полностью сформированные сцены. Слуховые галлюцинации могут варьироваться от неясных шумов до отчетливых голосов или музыки. Также часто встречаются тактильные ощущения, такие как чувство плавания, погружения или прикосновения.
Эти ощущения могут быть очень индивидуальными, на них влияют такие факторы, как личный опыт, эмоции и культурный фон. Некоторые известные творческие личности, такие как Сальвадор Дали и Томас Эдисон, называли гипнагогические галлюцинации источником вдохновения для своей работы, что подчеркивает уникальный и мощный характер этих переживаний.
Отношение к практике осознанного сновидения
И гипнагогические галлюцинации, и осознанные сновидения связаны с яркими сенсорными переживаниями во время сна, но это разные явления. Осознанные сны возникают во время стадии быстрого движения глаз (REM), в то время как гипнагогические галлюцинации происходят во время стадии сна N1.
Несмотря на эти различия, между гипнагогическими галлюцинациями и осознанными сновидениями существует связь. Некоторые техники, используемые для вызывания осознанных снов, например, метод Wake-Induced Lucid Dream (WILD), предполагают сохранение осознанности во время перехода от бодрствования ко сну. Сосредоточившись на гипнагогических образах и ощущениях, человек может войти в состояние осознанного сна, не теряя сознания. Такого рода восприятие по ходу засыпания может служить якорем, за который можно «зацепиться» вниманием, чтобы сохранить осознанность на переходе от бодрствования ко сну. Но это может требовать эффекта SOREMPs (sleep onset REM periods), который считается нарушением сна и может быть связан с нарушениями здоровья.
Заключение
В заключение следует сказать, что гипнагогические галлюцинации представляют собой увлекательное и сложное явление, которое изучается в течение многих лет. Хотя они могут быть связаны с различными медицинскими и психиатрическими состояниями, они бывают и у вполне здоровых людей и могут давать людям возможность исследовать мир осознанных сновидений. Благодаря дальнейшим исследованиям мы можем лучше понять этот опыт и его потенциальные преимущества.
См. также
— 1-я стадия сна как окно в фазу БДГ (отдача после БДГ-депривации на засыпании)
https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_12872
— Творческое мышление в 1-й стадии сна
https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_10641
— Практическое использование гипнагогических образов
https://vk.com/osnauka?w=wall-139589208_10611
